Kardiyoyu ve kas güçlendirmeyi birleştiren bu etkili antrenman programı ile kalori yakımınızı hızlandırın ve kilo verme hedeflerinize ulaşın.
Battle Rope
Kalın bir ipi dalgalandırarak yapılan bu dinamik egzersiz, tüm vücudu çalıştıran bir kardiyo ve kuvvet antrenmanıdır. Üst vücut dayanıklılığını, kalp atış hızını ve koordinasyonu artırır. Yağ yakımını hızlandırmak ve fonksiyonel güç kazanmak için ideal bir tam vücut hareketidir.
Bicycle Crunch
Üst ve alt karın kasları ile yan karın (oblik) bölgelerini aynı anda çalıştırır. Döngüsel hareket sayesinde karın kaslarının maksimum seviyede kasılmasını sağlar. Core gücünü artırmak, bel incelmek ve dengeyi geliştirmek için ideal bir egzersizdir.
Box Jump
Bir kutu veya platform üzerine sıçrayarak yapılan bu patlayıcı kuvvet egzersizi, alt vücut gücünü ve kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirir. Sıçrama, sürat ve koordinasyonu artırırken, fonksiyonel hareket kabiliyeti kazandırır. Özellikle atletik performansı geliştirmek isteyenler için ideal bir egzersizdir.
burpee
Burpee, vücut ağırlığını kullanarak yapılan ve kardiyo ile kuvveti birleştiren fonksiyonel bir egzersizdir. Şınav, squat ve sıçrama hareketlerini tek bir akışta birleştirir. Kalp atış hızını hızla yükselterek yağ yakımını tetikler, dayanıklılık ve koordinasyonu geliştirir. Hem evde hem de salonlarda, minimum alan gerektiren etkili bir kondisyon hareketidir.
High Knees
Kardiyo ve bacak kaslarını çalıştıran hızlı bir koşu hareketidir. Dizler olabildiğince göğse doğru kaldırılarak yerinde veya hareket halinde hızlı bir şekilde tekrarlanır. Düzenli uygulandığında dayanıklılığı artırır, kalp sağlığını destekler ve alt vücut kaslarını güçlendirir.
Jump Lunge
Bacak ve kalça kaslarını güçlendiren patlayıcı kuvvet hareketidir. Bir adım öne atılarak lunge pozisyonuna inilmekte ve ardından zıplayarak bacaklar değiştirilir. Düzenli uygulandığında alt vücut gücünü artırır, kalça ve bacak kaslarını şekillendirir
Jump Rope
Kardiyo ve dayanıklılığı artıran bir ip atlama hareketidir. Ayaklar yerden kısa süreli ayrılırken ip döndürülür ve hızlı ritimde tekrar edilir. Düzenli uygulandığında kalp sağlığını destekler, dayanıklılığı artırır ve tüm vücut kaslarını çalıştırır.
Jump Squat
Bacak ve kalça kaslarını güçlendiren patlayıcı kuvvet hareketidir. Dizler bükülerek çömelme pozisyonuna inilerek ardından yukarı doğru zıplanır. Düzenli uygulandığında alt vücut gücünü artırır, kalça ve bacak kaslarını şekillendirir ve patlayıcı gücü geliştirir.
Jumping jack
Tüm vücudu çalıştıran ve kardiyo etkisi yüksek bir egzersizdir. Ayaklar yanlara açılırken kollar yukarı kaldırılır ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Düzenli yapıldığında dayanıklılığı artırır, kalp sağlığını destekler ve genel vücut kaslarını çalıştırır.
Kettlebell Swing
Kalça, bacak ve bel kaslarını güçlendiren dinamik bir kuvvet hareketidir. Kettlebell, iki el ile bacaklar arasından geriye sallanır ve kalça gücüyle öne doğru kaldırılır. Düzenli uygulandığında patlayıcı gücü artırır ve alt vücut kaslarını şekillendirir.
