Güçlü bir karın bölgesi için tasarlanmış bu program, çekirdek kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olur. En iyi sonuçlar için her egzersizde doğru forma odaklanın.
Crunch
Karın kaslarını hedef alan temel bir egzersizdir. Sırtüstü yatarken üst gövdeyi dizlere doğru kaldırıp indirme prensibiyle çalışır. Özellikle üst karın bölgesini yoğun şekilde çalıştırarak karın kaslarının güçlenmesine ve şekillenmesine katkı sağlar. Duruşu iyileştirmek ve core stabilitesini artırmak için ideal bir harekettir.
Hanging Leg Raise
Karın kaslarını ve core bölgesini güçlendiren bir egzersizdir. Barfiks demirine asılarak bacaklar yukarı doğru kaldırılır ve kontrollü şekilde indirilir. Düzenli uygulandığında karın kaslarını şekillendirir.
Mountain Climber
Karın, bacak ve omuz kaslarını aynı anda çalıştıran dinamik bir kardiyo hareketidir. Şınav pozisyonunda bacaklar sırayla göğse doğru çekilerek uygulanır. Düzenli yapıldığında dayanıklılığı artırır, yağ yakımını hızlandırır ve karın kaslarını güçlendirir.
Plank
Karın ve gövde kaslarını güçlendiren temel bir denge hareketidir. Vücut düz bir çizgide tutulur, dirsekler ve ayak parmakları üzerinde sabit şekilde durulur. Düzenli uygulandığında karın kaslarını sıkılaştırır ve gövde stabilitesini artırır.
Russian Twist
Karın ve bel kaslarını güçlendiren döndürme hareketidir. Oturur pozisyonda dizler bükülür, üst vücut hafif geriye yaslanır ve ellerle veya ağırlıkla yanlara doğru dönme hareketi yapılır. Düzenli uygulandığında karın kaslarını şekillendirir ve gövde kontrolünü artırır.
Side Plank
Vücut ağırlığı ile yapılan ve karın yan kaslarını güçlendiren bir denge hareketidir. Vücut yan pozisyonda tutulur, dirsek ve ayak üzerinde dengede kalınır. Düzenli uygulandığında bel ve gövde stabilitesini artırır, karın yan kaslarını şekillendirir.
Sit-up
Karın kaslarını güçlendiren klasik bir karın hareketidir. Sırt yere yaslanır, dizler bükülür ve üst vücut kontrollü şekilde kalkar, ardından tekrar yere indirilir. Düzenli uygulandığında karın kaslarını sıkılaştırır ve gövde kontrolünü artırır.
V-Sit Up
Karın ve kalça kaslarını güçlendiren etkili bir karın hareketidir. V şeklinde vücut pozisyonu alarak yapılan bu egzersiz, dengeyi geliştirir, karın kaslarını sıkılaştırır ve vücut kontrolünü artırır.
