Diyet ve Beslenme Programları
Hedeflerinize uygun, bilimsel temelli beslenme programları ile sağlıklı yaşamın kapılarını aralayın. Uzman diyetisyenlerimiz tarafından hazırlanan kişiye özel planlar.
Kilo Vermeyi Engelleyen 5 Yaygın Alışkanlık
Kilo verme çabalarınızı sabote eden 5 yaygın alışkanlığı detaylı bir şekilde inceleyecek ve bu alışkanlıkları nasıl deği...
Beslenme Programları
Hedeflerinize göre özel olarak tasarlanmış, uzman onaylı beslenme programları ile sağlıklı yaşamın tadını çıkarın.
Kilo Verme Diyeti
Sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı
- Izgara tavuk göğsü + bol yeşil salata
- Zeytinyağlı sebze yemekleri (kabak, taze fasulye)
- Yoğurt + salatalık (cacık)
- Haşlanmış yumurta + domates & salatalık
- Meyve ara öğünleri (elma, armut, portakal)
Kas Geliştirme Diyeti
Kas kütlesi artışı için optimal beslenme
- Izgara köfte + bulgur pilavı + ayran
- Tavuk sote + yoğurt
- Balık ızgara + roka salatası
- Mercimek çorbası + tam buğday ekmeği
- Sabah için: 2 haşlanmış yumurta + lor peyniri + zeytin
Sağlıklı Yaşam Diyeti
Dengeli ve sürdürülebilir beslenme
- Kahvaltıda: Peynir, yumurta, tam buğday ekmeği, domates
- Öğle: Tavuk ızgara + sebze yemeği
- Akşam: Zeytinyağlı fasulye + cacık
- Ara öğün: Yoğurt + ceviz
- Meyve: Günlük 2–3 porsiyon (özellikle elma, muz, portakal)
Vegan Beslenme
Bitkisel kaynaklı tam beslenme
- Nohutlu sebze yemeği
- Mercimek çorbası
- Zeytinyağlı yaprak sarma
- Fırında patates + sebze garnitür
- Çiğ sebze dilimleri (havuç, salatalık)
Beslenme İpuçları
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmanız için uzman önerilerimiz.
Su İçmeyi Unutmayın
Günde en az 2-3 litre su içmek metabolizmanızı hızlandırır ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Su içmeyi alışkanlık haline getirin.
Öğün Zamanlaması
Düzenli öğün saatleri metabolizmanızı dengede tutar. 3-4 saat arayla beslenmeye özen gösterin ve gece geç saatlerde yemek yemekten kaçının.
Porsiyon Kontrolü
Tabağınızın yarısını sebzeler, çeyreğini protein, çeyreğini de karbonhidrat ile doldurun. Bu basit kural sağlıklı beslenmenin temelidir.
Doğal Besinleri Tercih Edin
İşlenmiş gıdalar yerine doğal, tam besinleri tercih edin. Taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler önceliğiniz olsun.
Bilinçli Beslenme
Yemek yerken televizyon izlemek veya telefon kullanmak yerine, yemeğinize odaklanın. Yavaş yemek tokluk hissini artırır.
Denge Kurun
Hiçbir besin grubunu tamamen yasaklamayın. Sağlıklı beslenme, çeşitlilik ve denge üzerine kuruludur. 80-20 kuralını uygulayın.
Örnek Öğün Planları
Günlük beslenmenizi planlamanıza yardımcı olacak sağlıklı ve lezzetli öğün önerileri.
Protein Açısından Zengin Kahvaltı
Yumurta, avokado ve tam tahıllı ekmekle güne enerjik başlayın.
Quinoa Salatası
Renkli sebzeler, quinoa ve ızgara tavukla doyurucu öğle yemeği.
Izgara Somon ve Sebzeler
Omega-3 açısından zengin somon ve buharda pişmiş sebzeler.
Protein Smoothie
Muz, protein tozu ve badem sütü ile hazırlanan besleyici smoothie.
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplayıcı
Kişisel bilgilerinize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Günlük Kalori İhtiyacınız:
kalori/gün