1️⃣ Hata: Aşırı Antrenman Yapmak
❌ Sorun: Kas yıkımı, sakatlık riski
✅ Çözüm:
Haftada 3-4 gün direnç antrenmanı
Kas gruplarına 48 saat dinlenme süresi
2️⃣ Hata: Yanlış Formda Çalışmak
❌ Sorun: Sakatlanma, hedef kasın çalışmaması
✅ Çözüm:
Antrenör eşliğinde temel hareketleri öğren
Aynada kontrol ederek çalış
3️⃣ Hata: Beslenmeyi İhmal Etmek
❌ Sorun: Yetersiz kas gelişimi
✅ Çözüm:
2-2.5g/kg protein al
Karbonhidrat+protein kombinasyonu yap
4️⃣ Hata: Sürekli Aynı Programı Uygulamak
❌ Sorun: Platonun (ilerlemenin durması)
✅ Çözüm:
4-6 haftada bir program değiştir
Progressive overload uygula
5️⃣ Hata: Yetersiz Uyku
❌ Sorun: Testosteron düşüşü, kas onarımının yavaşlaması
✅ Çözüm:
7-9 saat kaliteli uyku
22:00-02:00 arası uykuda ol
6️⃣ Hata: Kardiyoyu Tamamen Bırakmak
❌ Sorun: Yağlanma, kalp sağlığı riski
✅ Çözüm:
Haftada 2-3 kez 20 dk LISS kardiyo
HIIT ile yağ yakımını destekle
7️⃣ Hata: Supplement Bağımlılığı
❌ Sorun: Doğal beslenmeyi ihmal
✅ Çözüm:
Whey, kreatin gibi temel supplementlerle yetin
Gerçek gıdaları önceliklendir
8️⃣ Hata: Tek Bölge Çalışmak (Split yerine Full Body)
❌ Sorun: Dengesiz gelişim
✅ Çözüm:
Full body veya Push/Pull/Legs programı uygula
Tüm kas gruplarını çalıştır
9️⃣ Hata: Su İçmeyi Unutmak
❌ Sorun: Performans düşüşü, toksin birikimi
✅ Çözüm:
Kg başına 35ml su iç
Antrenman sırasında her 15 dk’da 1 yudum
🔟 Hata: Sabırsız Davranmak
❌ Sorun: Motivasyon kaybı
✅ Çözüm:
Aylık fotoğraf çekerek ilerlemeyi takip et
Gerçekçi hedefler koy (ayda 1-2 kg kas)
💡 Altın Kurallar:
✔ Doğru form > Ağırlık
✔ Beslenme %70, antrenman %30 etkili
✔ Dinlenme = Büyüme
📌 Bu hatalardan kaçınarak 6 ayda normal bir insanın 1 yılda alacağı sonucu alabilirsiniz!