1️⃣ Şekerli ve Gazlı İçecekler 🥤
Yapay şeker insülin direncini bozar
Gazlı içecekler mineral emilimini engeller
Antrenman sonrası yağ depolanmasını tetikler
🔹 Yerine Ne İçmeli? ➡️ Su, maden suyu, yeşil çay
2️⃣ Beyaz Unlu Gıdalar 🍞
Kan şekerini hızla yükseltir
İşlenmiş karbonhidrat içerir (boş kalori)
Antrenman öncesi enerji çöküşüne neden olur
🔹 Yerine Ne Yemeli? ➡️ Tam tahıllı ekmek, yulaf, kinoa
3️⃣ Kızartmalar ve Fast Food 🍟
Trans yağ içerir (kas iltihabını artırır)
Sindirimi yavaşlatır (performansı düşürür)
Testosteron seviyesini olumsuz etkiler
🔹 Yerine Ne Yemeli? ➡️ Izgara/fırınlanmış et ve sebzeler
4️⃣ Alkollü İçecekler 🍺
Kas protein sentezini %40 azaltır
Testosteronu düşürür, kortizolü artırır
Vücuttan su atar (dehidrasyon riski)
🔹 Yerine Ne İçmeli? ➡️ Protein shake
5️⃣ Paketli Atıştırmalıklar 🍪
Yapay tatlandırıcılar ve koruyucular içerir
Glisemik indeksi yüksek (ani açlık yapar)
Karın yağlanmasını tetikler
🔹 Yerine Ne Yemeli? ➡️ Kuruyemiş, kuru meyve, protein bar
6️⃣ Aşırı Tuzlu Gıdalar 🧂
Vücutta su tutar (şişkinlik yapar)
Yüksek tansiyon riskini artırır
Kas kramplarına yol açabilir
🔹 Yerine Ne Kullanmalı? ➡️ Baharatlar, limon suyu, sarımsak
7️⃣ İşlenmiş Et Ürünleri 🌭
Nitrat ve sodyum içerir
Kanser riskini artırabilir
Kas iyileşmesini yavaşlatır
🔹 Yerine Ne Yemeli? ➡️ Taze tavuk, hindi, balık
8️⃣ Hazır Meyve Suları 🧃
Katkı maddeli şeker bombası
Lif içermez (kan şekerini hızla yükseltir)
Karaciğer yağlanmasına katkıda bulunur
🔹 Yerine Ne İçmeli? ➡️ Taze sıkılmış meyve suyu (şekersiz), smoothie
9️⃣ Light Ürünler (Yapay Tatlandırıcılı) 🍬
Metabolizmayı bozar
Tat alma duyusunu değiştirir (aşırı yeme isteği)
Bağırsak florasını olumsuz etkiler
🔹 Yerine Ne Tüketmeli? ➡️ Doğal bal, hurma, stevia
🔟 Aşırı Kahve ve Enerji İçecekleri ☕
❌ Neden Kaçınmalı?
Uyku kalitesini bozar (kas onarımını engeller)
Dehidrasyona neden olur
Kalp ritmini bozabilir
🔹 Yerine Ne İçmeli? ➡️ Matcha çayı, zencefil çayı
📌 Sporcu Beslenmesi Altın Kuralları:
✔ Antrenman öncesi: Hafif karbonhidrat + protein
✔ Antrenman sonrası: Hızlı emilen protein + sağlıklı karbonhidrat
✔ Gün boyu: İşlenmemiş, doğal gıdalar
💪 Unutmayın: Vücut geliştirme %30 antrenman, %70 beslenmedir!