Yumurta  

• Biyolojik değeri 100 olan en kaliteli protein
• Lösin açısından zengin (kas sentezini tetikler)
• D vitamini ve kolin içeriğiyle hormonları destekler
• Tüketim: Günde 3-6 adet (sarısıyla birlikte)

Kırmızı Et 

• Doğal kreatin deposu
• Demir ve B12 vitamini enerji sağlar
• Çinko testosteron üretimini artırır
• Tüketim: Haftada 3-4 kez 150-200gr

Somon Balığı 

• Omega-3 yağlarıyla kas iyileşmesini hızlandırır
• Yüksek protein içeriği (20gr/100gr)
• D vitamini kemik sağlığını destekler
• Tüketim: Haftada 2-3 kez ızgara

Süzme Peynir 

• Yavaş sindirilen kazein proteini
• Kalsiyum kas fonksiyonlarını optimize eder
• Gece kas onarımı için ideal
• Tüketim: Yatmadan önce 1 kase (200gr)

BAKLAGİLLER (Nohut/Mercimek) 

• Bitkisel protein kaynağı (nohut: 19gr/100gr)
• Kompleks karbonhidrat içerir (enerji sağlar)
• Lif içeriğiyle sindirimi düzenler
• Demir ve magnezyum deposu

Protein Kombinasyon İpuçları:

 Baklagil + Tam tahıl = Tam protein (ör: mercimekli bulgur pilavı)
 Baklagil + Kuruyemiş = Amino asit profili zenginleşir
 Baklagil + Süt ürünleri = Bitkisel/hayvansal protein dengesi