Antrenman Öncesi Beslenme

• Antrenmandan 1,5–2 saat önce dengeli bir öğün ye.

• Kompleks karbonhidratlar tercih et: yulaf, tam buğday ekmeği, esmer pirinç.

• Orta miktarda protein al: tavuk, yumurta, yoğurt gibi.

• Az miktarda sağlıklı yağ ekleyebilirsin (avokado, fındık, zeytinyağı).

• Ağır, yağlı ve lifli yiyeceklerden kaçın; sindirimi zor olur, rahatsızlık verir.

• Antrenman öncesi mutlaka bol su iç.

Antrenman Sırasında

• Su tüketimini ihmal etme, susuz kalma.

• Uzun ve yoğun antrenmanlarda elektrolit destekli içecekler tercih edilebilir.

Antrenman Sonrası Beslenme

• Antrenmandan sonraki ilk 30–60 dakika içinde beslen.

• Hızlı sindirilen karbonhidratlar tüket: muz, beyaz pirinç, patates gibi.

• Yüksek kaliteli protein al: whey proteini, tavuk, balık, yumurta.

• Bol miktarda su iç; toparlanmayı hızlandırır.

• Protein ve karbonhidratı beraber alarak kas onarımını ve glikojen depolarını yenile.

Günlük Beslenme İçin İpuçları

• Gün içinde yeterli ve dengeli kalori almaya dikkat et.

• Protein, karbonhidrat ve yağ dengesini koru.

• Öğünleri atlama, özellikle antrenman günleri ara öğün yap.

• İyi uyku ve dinlenme, beslenme kadar önemli.